Hälsporre, eller plantar fasciit, är en smärtsam inflammation i plantarfascians fäste på hälbenet. Det finns flera sätt att behandla hälsporre och lindra smärtan:
1. Vila och avlastning
- Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan, som löpning och långvarigt stående.
- Använd skor med bra stöd, gärna med stötdämpning, eller inlägg för att avlasta hälen (se mer nedan).
2. Stretching och övningar
Regelbunden stretching av plantarfascian, vadmuskeln och akillessenan kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra flexibiliteten.
- Plantarfascia-stretch: Sitt ner och dra tårna mot dig för att sträcka ut undersidan av foten.
- Vadstretch: Stå mot en vägg, placera den smärtsamma foten något bakom dig och böj det främre knät för att sträcka ut vaden.
- Tåövningar: Lyft små föremål med tårna för att stärka fotmusklerna.
3. Isbehandling
- Applicera is på hälen i 15–20 minuter flera gånger om dagen, särskilt efter aktiviteter, för att minska inflammationen.
4. Använd rätt skor och inlägg
- Använd skor med bra stötdämpning och bågstöd.
- Prova att använda ortopediska inlägg (hälkuddar eller bågstöd) för att avlasta hälen.
5. Antiinflammatoriska läkemedel
- Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen eller naproxen, kan användas för att minska smärta och inflammation tillfälligt vilket underlättar vid stretchövningar.
6. Tejpning (Taping)
- Att tejpa foten kan ge stöd åt plantarfascian och minska trycket på hälen. Det finns särskilda tekniker för tejpning av plantarfasciit som kan hjälpa.
7. Fysioterapi
- En fysioterapeut kan skapa ett anpassat träningsprogram och utföra behandlingar, såsom djupmassage, ultraljudsbehandling, akupunktur, laser och stötvåg samt ortopedisk tejpning, vilket kan förbättra läkningsprocessen.
8. Nattskenor
- Användning av nattskenor kan hålla foten i en lätt sträckt position under natten, vilket kan minska stelheten på morgonen.
9. Kortisoninjektioner
- Om smärtan är svår och inte förbättras med andra behandlingar kan en kortisoninjektion vid hälen minska inflammation. Detta bör dock ses som en sista utväg eftersom det kan ha biverkningar på lång sikt.
10. Kirurgi (i sällsynta fall)
- Kirurgi övervägs endast om alla andra behandlingar har misslyckats efter 6–12 månader. Under operationen kan man skära ett snitt i en del av plantarfascia för att minska trycket på hälen.
Ytterligare tips:
- Tålamod: Hälsporre kan ta lång tid att läka, från flera veckor upp till månader. Regelbunden behandling och att undvika överansträngning är nyckeln till återhämtning.
Om smärtan kvarstår efter att du har provat dessa metoder kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller specialist för ytterligare utvärdering.