Fråga:
Hur sätter jag bäst igång med att löpträna?
Det är säkert 20 år sedan jag tränade senast, men vill nu jag börja löpträna.
Hur gör jag bäst?
Svar:
Börja med att gå.
Om du är helt otränad, börja med 15- till 20-minuters promenader tre gånger i veckan i två till tre veckor. Snabba promenader ökar din ämnesomsättning och stärker musklerna och senorna i dina ben, knän och vrister. Alternera sedan en minut lätt löpning med två minuter gång i totalt 20 minuter. Börja och sluta varje pass med fem minuters snabb promenad. För varje vecka ökar du tiden på löppassen. Efter tre veckor borde du springa mer än du går och efter fem veckor klarar du förmodligen att springa 20-30 minuter utan gångavbrott.
Låt tiden avgöra distansen, inte tvärtom.