Hur tränar jag mina sätesmuskler?

Fråga:

Hur tränar jag mina sätesmuskler?
Vilka övningar ska jag göra för att bäst träna mina sätesmuskler? Och är det som jag hört, bra att träna dom om jag har ont i ryggen?

Svar:

Knäböj vid träning av sätesmuskler

Det är alldeles riktigt att träning av gluteus maximus och medius(sätesmuskler) har visat sig vara bra att träna vid bl a ländryggsbesvär. Här några axplock på övningar för sätesmuskler.

Låg aktivitet: plankan Måttlig aktivitet: utfall med bålen lutad framåt, bäckenlyft, “musslan” (sidligg med benen böjda, knä o fötter ihop. Fortsätt att hålla ihopp fötter samtidigt som du höjer översta knät mot taket). Hög aktivitet: utfall åt sidan, step-up åt sidan, knäböj mot vägg. Mycket hög aktivitet:  step-up framåt, knäböj på ett ben, sidoliggande planka med höftlyft upp/ner från underlag.

Kontakta oss för fler träningstips