Fråga:
Hur undviker jag benhinneinflammation vid löpning?
Har den senaste tiden känt av smärta på framsidan av skenbenen. Har precis börjat löpträna två gånger i veckan.
Svar:
Bygg styrka o stretcha.
Benhinneinflammation orsaks av överbelastning. Undvik problemet genom att öka längden på dina löppass långsamt och successivt. Spring gärna på mjuka underlag, som gräs eller terrängspår och gå på hälarna som stärker tibialismusklerna (sitter på framsidan av underbenet). Börja med 30 sekunder två gånger om dagen och förläng succesivt – upp till en minut. Stretcha samma muskel genom att sätta dig på dina underben i 20 sekunder. Stretcha även vadmuskler, både djupa(med böjda ben) och ytliga (med sträkta ben) samt baksida lår och skinkan.