Fråga:
Hur tränar jag bäst min smärtande hälsena?
Springer 3-4 ggr i veckan och har gjort det senaste halvåret. Börjar nu känna i ena hälsenan, mitt på, en ömhet och kanske t.o.m. svullnad. Jag har minskat på löpningen. Kan jag träna den på något sätt?
Svar:
Träna både koncentriskt och excentriskt.
Koncentriskt är ju när muskeln drar ihop sig, som när du står på t. Excentriskt när du går från tåhäv till hälgång. Stå i trappan med halva foten utanför, gå upp på tå och sedan långsamt ner så du drar ut hälsena/vadmuskel helt. Använd gummiband runt fot. Sitt ner och håll i ändarna och så gasa och håll emot när du släpper gasen. Initialt bör du träna dagligen och främst olika varianter av tåhävningar. 20-30 repetioner. 1-3 gånger/dag. Jobbigare gör du det så småningom med tillägg av yttre vikter och/eller ökad hastighet.
Och kom ihåg, det får gärna göra lite ont under träningen.