Fråga: Hur ska jag träna efter förlossning?
Jag fick barn för ca. 6 månader sedan och känner att jag vill komma igång med träningen. Vad ska jag tänka på innan jag börjar?
Svar: Träning är bra för nyförlösta
Drick ordentligt, speciellt om du ammar.
Passa på att amma innan träningspasset då det kan minska obehaget av spända bröst under träning. Detta minskar även risken för en viss surhet i mjölken som kommer av mjölksyreproduktion i kroppen vid hård anaerob träning.
Att komma igång med träning snabbt efter förlossning minskar risken för förlossningsdepression.
Undvik hög belastning på leder och ligament då effekten av graviditetshormonet relaxin kan vara kvar. Att ta hand om ett barn innebär mycket bärande så tänk på att variera sida och på att bära nära kroppen.
Innan du börjar komma igång med riktiga träningspass kan det vara bra att vänta tills eventuella blödningar har slutat. Promenader och bäckenbottenträning kan du dock börja med även om du blöder.
